Načini za postizanje kalorijskog deficita 

Kalorijski deficit možete postići konzumiranjem manje kalorija ili povećanjem nivoa fizičke aktivnosti, a najbolje rezultate ćete postići sa ova oba faktora. Uz to, moždaće biti lakše i održivije stvoriti deficit kalorija putem ishrane, a ne samo vežbanjem, jer možda nemate vremena, energije ili motivacije da svakodnevno vežbate. Pored toga, vežbanje ne sagoreva toliko kalorija koliko mnogi veruju.

Drugim rečima, možda je lakše pojesti 500 manje kalorija svaki dan nego sagorevati ovaj broj kalorija vežbanjem. Bez obzira na to, još uvek se preporučuje vežbanje zajačanje mišića i aerobne vežbe, radi njihovog blagotvornog uticaja na celokupno zdravlje.

Smernice za fizičku aktivnost za Odeljenja za zdravstvo i usluge preporučuju odraslima da imaju 150–300 minuta vežbanja umerenog intenziteta ili 75–150 minuta vežbanja jakog intenziteta, nedeljno. Vežba umerenog intenziteta uključuje brzo hodanje i laganu vožnju biciklom, dok primeri vežbe jačeg intenziteta su džogiranje i vožnja bicikla.

Smernice takođe preporučuju odraslima da vrše aktivnosti jačanja mišića koje uključuju njihove glavne mišićne grupe - uključujući leđa, ramena, grudi, ruke i noge -najmanje dva dana svake nedelje.

Bavljenje aktivnostima jačanja mišića pomoći će vašem telu da prioritetno izgubitelesnu masnoću, a ne mišićnu masu. 

Saveti za unos manje kalorija

Smanjivanje kalorija putem ishrane kako biste stvorili kalorijski deficit ne zahteva nužno drastične promene.

U stvari, nekoliko strategija može vam pomoći da smanjite unos kalorija da biste smršali i održali ga - a čak ni ne zahtevaju brojanje kalorija.

Ne pijte kalorije

Iz svoje ishrane možda ćete moći eliminisati nekoliko stotina kalorija jednostavnimsmanjivanjem ili eliminacijom unosa slatkih napitaka poput gaziranih sokova, voćnih sokova i specijalnih napitaka od kafe. Alkoholna pića takođe sadrže značajan broj kalorija.

Kalorije iz ovakvih napitaka ne daju sitost, a kalorijski višak može dovesti do povećanjatelesne težine, srčanih bolesti i dijabetesa.

Ograničite visoko prerađenu hranu

Šećer, masnoća i so u industrijski prerađenoj hrani, uključujući slatke napitke, brzu hranu, deserte i žitarice za doručak, čine ovu visokokaloričnu hranu izuzetno prijatnom i podstiču prekomerni unos kalorija na ovaj način. 

Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi kojima je bilo dozvoljeno da jedu onoliko ili onoliko malo koliko su želeli, su unosili da 500 kalorija više dnevno na dijeti koja sadrži visoko prerađenu hranu, u poređenju sa dijetom koja sadrži hranu prirodnog porekla.

Hrana u izvornom obliku bogata je vitaminima, mineralima i vlaknima i uključuje hranu poput nemasnog mesa, voća, povrća, orašastih plodova i mahunarki. Ishrana bogataminimalno prerađenom hranom pomoći će vam da sprečite prejedanje, a obezbedićete hranjive materije koje su telu potrebne.

Ako se vaša trenutna ishrana sastoji od suviše visoko prerađene hrane, polako počnite da zamenite te proizvode minimalno prerađenom hranom. Na primer, zamenite slatkežitarice zobene kaše prelivene voćem ili prelijte tost lagano posoljenim bademima.

Jedite prvenstveno domaće obroke

Priprema i jedenje obroka kod kuće omogućava vam kontrolu sastojaka i veličine vaših porcija - a samim tim i unos kalorija.

Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su kuvali kod kuće 6-7 puta nedeljno u proseku konzumirali 137 manje kalorija dnevno, nego ljudi koji su večerali kod kuće 0-1 put nedeljno.

Konzumacija domaćih kućnih jela povezano je i sa boljom kvalitetom ishrane, povećanim unosom voća i povrća, nižim nivoom masti u telu i smanjenim rizikom odsrčanih bolesti i dijabetesa.

Štaviše, često kuvajući kod kuće možete uštedeti novac. 

Ako vas interesuje zdrava ishrana i gubitak kilograma, o svemu tome možete pročitati više OVDE. 

Autor: Pink.rs