Možda mislite da je vaš krevet savršeno mesto za beg u svet mašte kroz knjige, ali stručnjaci za san savetuju da to nije najbolja ideja. Ograničavanje aktivnosti koje radite u krevetu može vam pomoći da lakše zaspite kada za to dođe vreme.
Kako čitanje u krevetu može otežati spavanje?
Da li vam se ikada dogodilo da toliko uronite u zanimljivu knjigu da izgubite pojam o vremenu? Stranice vas odvuku u svet fikcije, a sati prolete kao tren. Iako je čitanje sjajan način da se opustite, spavaća soba možda nije pravo mesto za to.
Stručnjaci ističu da bi trebalo da treniramo telo i um da povežu krevet isključivo sa spavanjem.
– Ako previše vremena provodite budni u krevetu, vaš mozak neće znati da li treba da budete budni ili da spavate – objašnjava dr Danijel Rifkin.
Cirkadijalni ritam igra ključnu ulogu u našem snu, a dr Dejvid Kenavej slaže se da uzbudljive aktivnosti, poput čitanja, treba izvoditi izvan kreveta. To ne znači da čitanje nije korisno – naprotiv, prave knjige mogu pomoći u opuštanju. Međutim, kako biste osigurali kvalitetan san, preporučuje se da ih čitate van spavaće sobe.
– Pronađite udoban kutak u stanu gde možete da uživate u knjizi. Kada osetite umor i oči vam otežaju, tada idite u krevet kako bi mozak povezao to mesto sa snom – savetuje Rifkin.
Saveti za bolji san nakon čitanja
Ako želite da noćna rutina bude još prijatnija, koristite prigušeno, toplo osvetljenje. Plava svetlost i jaka rasveta mogu vas razbuditi, dok su mekša svetla bolja za pripremu tela za san. Stručnjaci predlažu da u svakoj prostoriji imate različite izvore svetlosti – jedan za dnevne aktivnosti i jedan za noćnu atmosferu.
Za dodatno opuštanje, možete upaliti sveću, koristiti difuzor sa eteričnim uljima, ogrnuti se mekanim ćebetom ili pustiti laganu muziku. Sve ove aktivnosti pomoći će vam da lakše pređete iz stanja budnosti u san.
Treba li izbaciti čitanje iz spavaće sobe?
Ako redovno čitate u krevetu i nemate problema sa snom, nema razloga da menjate navike. Međutim, ako vam knjige remete san i drže vas budnima dokasno, razmislite o tome da pronađete drugo mesto za čitanje. Na taj način ćete poboljšati kvalitet sna i smanjiti nivo stresa, što će pozitivno uticati na vaše celokupno zdravlje, piše 24sata.
Autor: Jovana Nerić
