Naše svakodnevne navike imaju ogroman uticaj na to kako se osećamo. Kada nas preplave obaveze, pritisak i brige, telo reaguje aktiviranjem takozvanog „fight-or-flight“ mehanizma – prirodnog odgovora na stres.
Psiholog dr Karim Tores Sančez objašnjava da je destresiranje svesni proces prepoznavanja i ublažavanja fizičkih i mentalnih efekata stresa, sa ciljem da se telo vrati u stanje ravnoteže, poznato kao „odmori i probavi“ režim.
Iako često deluje teško da se smirimo kada nas sve pritiska, stručnjaci kažu da postoje jednostavne navike koje mogu smanjiti stres za manje od 10 minuta.
1. Progresivna relaksacija mišića
Mnogo stresa se zadržava u telu, a da toga nismo ni svesni. Kada osetite napetost, fokusirajte se na opuštanje mišića.
Sedite ili lezite, pa počnite, na primer, od ruke: stisnite pesnicu koliko možete i zadržite pet sekundi. Osetite napetost, a zatim potpuno opustite ruku i primetite toplo, teško i relaksirano osećanje.
Nastavite redom, kroz sve veće mišićne grupe: ruke, lice, vrat, ramena, grudi, stomak, noge i stopala. Ova tehnika oslobađa fizičku napetost, ali i pomaže da se vratite u sadašnji trenutak i prizemljite.
2. Desetominutna šetnja u prirodi
Boravak na svežem vazduhu gotovo uvek popravlja raspoloženje. Kada ste pod stresom, obujte cipele i izađite napolje.
Koračajte ujednačeno, bez telefona u ruci, i posmatrajte okolinu – boje, zvuke, osećaj koraka po zemlji. Obratite pažnju na disanje, na pokrete tela.
Možda ćete primetiti šuštanje lišća, prolaznike koji se smeju ili pse u šetnji, male slike koje vraćaju fokus i smiruju um.
3. „Leptir zagrljaj“
Ova jednostavna tehnika zaista deluje kao zagrljaj iznutra.
Prekrstite ruke na grudima tako da srednji prsti svake ruke budu ispod suprotne ključne kosti ili na ramenima. Spajanje palčeva može da formira oblik „tela leptira“.
Zatvorite oči i dišite duboko, dok lagano tapkate levo-desno, imitirajući sporo lepršanje krila. Nastavite jedan do tri minuta, sve dok ne osetite da ste se smirili.
4. „Otresite“ stres iz tela
Stres se, bukvalno, taloži u mišićima – zato je pokret često najbolji lek.
Psihoterapeut Kristin Anderson savetuje da na pet do deset minuta jednostavno protresete telo: ruke, ramena, noge. Možete i da poskakujete, igrate ili se istežete.
Iako može delovati smešno, ovakav pokret pomaže nervnom sistemu da ispusti višak energije i smanji napetost mnogo efikasnije nego sedenje u mestu.
5. Promenite priču u glavi
Veliki deo stresa potiče iz načina na koji razmišljamo. Provedite deset minuta razmišljajući: Šta sebi govorim dok sam pod stresom? Možda zvuči kao „Ne stižem ništa“ ili „Niko mi ne pomaže“.
Kada prepoznate misao koja vas opterećuje, zapitajte se, šta još može biti istina? Možda ste ipak postigli više nego što mislite, možda niste sami, možda ovo stanje nije trajno.
Ova promena perspektive pomaže da se oslobodite negativne naracije i da vaš nervni sistem konačno predahne.
6. Mentalni beg u „sigurno mesto“
Ako već moramo da živimo u sopstvenoj glavi, učinimo je prijatnim mestom.
Zamislite prostor u kojem se osećate potpuno mirno i bezbedno, to može biti plaža, mirna šuma, soba s pogledom na more ili maštoviti vrt.
Zatvorite oči i zamislite kako to mesto izgleda, kakve mirise osećate, koje zvuke čujete.
Što je slika živopisnija, to će vas brže smiriti i pomoći vam da se ponovo povežete sa osećajem mira.
Ne treba vam vikend na planini da biste se oslobodili stresa, dovoljno je 10 minuta dnevno i nekoliko jednostavnih navika koje vraćaju balans telu i umu.
Kad sledeći put osetite da vas preplavljuje napetost, izaberite jedan od ovih koraka – i dajte sebi dozvolu da zastanete, udahnete i resetujete se, piše Real Simple.
Autor: Jovana Nerić
