Ne morate menjati ceo život da biste se osećali bolje – ponekad je dovoljno samo 10 malih koraka koje možete uvesti već danas.
U svetu stalne žurbe, notifikacija i obaveza, briga o mentalnom zdravlju često ostane poslednja na listi. Ipak, self-care nije luksuz , već je potreba. Dobra vest? Ne zahteva mnogo vremena, novca ni savršenih uslova.
Evo 10 jednostavnih rituala koji mogu napraviti veliku razliku.
1. Počnite dan bez telefona (bar 10 minuta) - Dajte sebi mirno jutro bez skrolovanja i loših vesti. Vaš mozak će vam biti zahvalan.
2. Popijte prvu kafu ili čaj svesno - Bez žurbe, bez multitaskinga. Samo vi i vaš ritual.
3. Zapišite jednu misao ili osećaj - Ne mora biti savršeno – pisanje oslobađa i smiruje misli.
4. Udahnite duboko nekoliko puta - Svesno disanje vraća fokus i pomaže telu da se opusti.
5. Recite „ne“ bez objašnjavanja - Postavljanje granica je čin brige o sebi, ne sebičnost.
6. Prošetajte makar 10 minuta - Kretanje, čak i kratko, podiže raspoloženje i smanjuje stres.
7. Očistite jedan mali deo prostora - Nered oko nas često stvara nered u glavi.
8. Uradite nešto samo zbog sebe - Bez produktivnosti i cilja – čitanje, muzika, tišina.
Foto: Unsplash.com
9. Podsetite se jedne stvari na kojoj ste zahvalni - Zahvalnost menja perspektivu, čak i u teškim danima.
10. Završite dan bez samokritike - Niste morali sve savršeno – dovoljno je što ste dali najbolje u tom trenutku.
Self-care nije lista obaveza, već dobar odnos prema sebi. Ne morate sve odjednom – izaberite jedan ritual i krenite od njega. Mali koraci, svaki dan, vode ka većem miru.
Autor: S.Paunović
