Cink za decu i odrasle jača imunitet i pomaže kod prehlade. Saznajte znake manjka cinka i pravilnu dozu za svaki uzrast, uz savete o ishrani.
U četvrtak ujutru, pre nego što se apoteke otvore, pred šalterima se već formira red. Farmaceuti u Beogradu, Novom Sadu i Nišu slažu se u jednoj stvari: kada zahladi, cink je prvi mineral koji tražimo, za sebe i za decu. I nije slučajno, jer novembar je mesec kada se viroze vraćaju u vrtiće, kancelarije i gradski prevoz. Sezona kijanja tek počinje, a roditelji već znaju šta ih čeka do proleća. Za one koji sumnjaju da li cink zaista vredi, odgovor je jednostavan: vredi, i to više nego što mislite.
Zašto je cink važan za imunitet i rast i razvoj
Cink je mineral koji učestvuje u više od tri stotine enzimskih reakcija u telu. Bez njega ćelije imunog sistema rade sporije, rane zarastaju teže, a čulo ukusa se menja. Kod dece je cink posebno važan za rast i razvoj, pa se nedovoljne količine često vide kroz slabiji apetit i češće prehlade. Zato pedijatri često pitaju roditelje o ishrani pre nego što prepišu bilo šta. Najveća potražnja u apotekama ne dolazi slučajno. Kada temperatura padne, roditelji već od septembra razmišljaju kako da preduprede sezonu kijanja i šmrcanja. Zato se u ovo doba godine cink nalazi u skoro svakoj porodičnoj kupovini, uz vitamine C i D koji idu uz njega.
Kako prepoznati manjak cinka
Znaci manjka cinka nisu uvek očigledni, pa ih često previdimo. Čest znak je češće obolevanje, naročito kod dece koja tek krenu u vrtić ili školu. Bele mrlje na noktima, gubitak apetita i sporije zarastanje ogrebotina takođe mogu da ukažu da ovog minerala u ishrani nedostaje. Kod odraslih se manjak često krije iza osećaja hroničnog umora i čestih čireva u ustima. Ako primetite više ovih znakova kod sebe ili deteta, prvo pogledajte navike u ishrani, pa tek onda posegnite za suplementima. Razgovor sa lekarom ili farmaceutom je uvek dobra polazna tačka, pogotovo kada su deca u pitanju. Oni mogu da procene šta telu zaista treba i da preporuče pravi oblik cinka.
Pravilna doza cinka po uzrastu
Preporuke za cink se razlikuju po uzrastu, i zato uvek čitajte uputstvo. Za odrasle se najčešće pominje desetak miligrama dnevno, dok mališani dobijaju manje, pa svaki preparat nosi jasnu dozu za svoju starosnu grupu. Važno je ne preterivati, jer dugotrajne visoke doze nisu dobre za organizam. Kod beba i male dece, dozu određuje isključivo pedijatar. Da bi se mineral bolje iskoristio, uz njega često idu i drugi sastojci. Recimo, kombinacija cinka sa vitaminom C i vitaminom D3 praktičan je izbor za sezonu prehlada, a dodatak selena dodatno podržava odbranu tela. Upravo zato se u apotekama najčešće traže višekomponentni preparati, jer pokrivaju više potreba odjednom.
Gde se cink nalazi u ishrani
Dobra vest je da cink ne mora da dođe samo iz kutijice. Semenke bundeve, koje naš narod rado koristi u jesen, bogat su izvor, a tu su i orasi, heljda, pasulj i crveno meso. Uz to, kuvana jela od korena povrća i mahunarki čine osnovu domaće kuhinje u novembru. Deca koja odbijaju meso mogu cink dobiti kroz mlečne proizvode i jaja. Pravilo je jednostavno: što je namirnica svežija i manje obrađena, to je više cinka u njoj. Kada ishrana nije dovoljna, suplementi su razumna podrška. Na primer, vitamin C 1000 sa cinkom i vitaminom D3 iz BiVITS ACTIVA linije pokriva više potreba odjednom, a cink sa selenom iz BiVITS ACTIVA linije je jednostavan izbor za odrasle. Za sezonu kada su prehlade česte, kvercetin sa fosfolipidima iz BiVITS ACTIVA linije je još jedna opcija o kojoj vredi pitati farmaceuta.
Kada sledeći put budete stajali u apoteci, znajte da cink nije prolazni trend, već mineral koji telo koristi svakog dana. Uz razumnu dozu, dobru ishranu i konsultaciju sa lekarom kada su deca u pitanju, zimu možete dočekati mirnije. Počnite na vreme, jer imunitet se ne gradi preko noći. A zima je najbolji trenutak da krenete.
ČESTA PITANJA
Koji su prvi znaci manjka cinka kod dece?
Češće prehlade, slabiji apetit i sporije zarastanje ogrebotina mogu da ukažu na manjak cinka. Ako simptomi traju, razgovarajte sa pedijatrom.
Koja je pravilna doza cinka za odrasle?
Za odrasle se najčešće preporučuje oko deset miligrama dnevno, uz obrok. Tačnu dozu prilagodite uputstvu preparata i savetu farmaceuta.
Da li cink pomaže kod prehlade?
Cink može da skrati trajanje prehlade ako se uzme na vreme, na početku simptoma. Najbolje deluje kao deo svakodnevne podrške imunitetu, uz konsultaciju sa lekarom.
Autor: S.Paunović
