Sezona prehlada počinje, a prva kijavica već stiže u škole. Šta kažu studije o vitaminu C i cinku i kada ih uzeti da prehlada prođe brže i lakše?
Šta studije zaista kažu o vitaminu C
Ponedeljak ujutru, a vaše dete se vratilo iz škole sa kijavicom. Zvuči kao scenario koji se ponavlja svakog septembra? Prvi dani škole su istovremeno i prvi dani sezone prehlada, jer se deca vraćaju u kolektive, a virusi putuju sa njima. Pitanje koje svi postavljamo je uvek isto: da li vitamin C i cink zaista pomažu ili je to samo uteha koju prodaju u apotekama?
Velika istraživanja su prilično jasna: vitamin C ne sprečava prehladu kod prosečne osobe. Ali postoji nijansa koju vredi znati. Kod ljudi koji redovno uzimaju vitamin C, prehlada traje kraće, u proseku za oko osam do četrnaest procenata, što za dete koje je bolesno pet dana znači jedan dan manje u krevetu. Nije mnogo, ali nije ni zanemarljivo.
Kod onih koji su izloženi hladnoći ili teškom fizičkom naporu, poput sportista i ljudi koji rade napolju, vitamin C deluje čak i preventivno. Dakle, nije čarobni štapić, ali jeste korisno oruđe, pogotovo kada se uzima redovno pre sezone, a ne tek kada kijavica već krene.
Zanimljivo je da vitamin C ne deluje isto na sve. Kod starijih osoba i kod onih koji puše, njegov nedostatak je češći, pa redovno uzimanje donosi više koristi. Zato bake i deke koji čuvaju unuke od kijavice imaju poseban razlog da ne preskaču voće i povrće.
Cink: zašto je prvi dan prehlade najvažniji
Cink je tu gde vitamin C malo zaostaje. Studije pokazuju da cink, uzet u roku od dvadeset četiri sata od prvih simptoma, može da skrati prehladu za dan do dva i da ublaži kijanje, curenje nosa i bol u grlu. Ključna reč je vreme: ako čekate treći dan kijavice, kasno je i najveći deo efekta je izgubljen.
Deca i odrasli koji ne vole tablete imaju rešenje. Vitamin C sa cinkom i vitaminom D3 pokriva tri važna sastojka u jednoj tableti, a za najmlađe postoje kapi sa cinkom i vitaminom D3 koje mama može lako da dozira na kašičicu.
Nekoliko reči i o dozama. Za odrasle se tokom prehlade često preporučuje pedeset do sto miligrama cinka dnevno, a za decu mnogo manje. Veće doze ne znače bolji efekat, pa se držite uputstva i posavetujte sa lekarom ili farmaceutom.
Kada i kako uzeti suplemente: praktična pravila
Prvo pravilo: počnite rano. Čim dete dođe iz škole sa šmrcanjem, razmislite o cinku. Drugo pravilo: budite redovni, jer vitamin C radi najbolje kada ga u organizmu ima svakog dana, a ne samo u trenutku bolesti. Treće pravilo: ishrana i dalje ima prednost, suplement je dopuna, a ne zamena. I još jedna navika: topla odeća i šal oko vrata kada zahladni uveče, jer je jesenje veče u Srbiji podmuklo.
Paprika, kiseli kupus, limun, kivi i šipak su domaći saveznici u ovo doba godine. Ako dete odbija tablete, vitamin C za žvakanje za decu je često uspešnije rešenje od nagovaranja. Pastile sa propolisom mogu pomoći kod prvog bola u grlu, dok se uz konsultaciju sa lekarom ne utvrdi da li je reč o prehladi ili o nečemu ozbiljnijem.
Ne zaboravite ni san. Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju manje od sedam sati imaju nekoliko puta veće šanse da pokupe prehladu. Topla soba, ranije spavanje i čarape u septembru čine više nego što se čini.
I na kraju, jedno ohrabrenje: prehlade su deo detinjstva, a ne katastrofa. Dobra hidratacija, topli čaj sa medom i limunom i pravovremen unos vitamina C i cinka mogu da je skrate i olakšaju. A ako temperatura potraje duže od tri dana ili se stanje pogorša, javite se lekaru, bez odlaganja. I zapamtite: prehlada se najčešće hvata rukama, pa je pranje ruku posle škole i igre najjeftinija prevencija koju poznajemo.
KORISNI LINKOVI
Vitamin C sa cinkom i vitaminom D3
ČESTA PITANJA
Da li vitamin C sprečava prehladu?
Ne sprečava je u potpunosti, ali redovno uzimanje može da skrati trajanje prehlade za oko jedan dan. Najbolji efekat postiže se kada se uzima pre sezone prehlada, a ne tek kada simptomi krenu.
Kada detetu dati cink?
U roku od prva dvadeset četiri sata od prvih simptoma, najbolje uz obrok. Doze za decu su manje od onih za odrasle, pa se pre upotrebe posavetujte sa pedijatrom.
Koje namirnice jačaju imunitet u jesen?
Paprika, kiseli kupus, limun, kivi, šipak i beli luk. One obezbeđuju vitamin C i druge zaštitne materije iz prirodnih izvora.
Autor: S.Paunović
