Sladoled, roštilj, hladna pića: leto ostavlja trag na crevima. Evo kako da obnovite crevnu floru i rešite nadutost uz probiotike i domaću hranu.
Šta leto uradi našim crevima
Sreda, septembar, a stomak i dalje radi kao da je jul: nadutost posle ručka, težina, neredovna stolica. Leto je prošlo u sladoledu, roštilju, hladnim pićima i brzim obrocima na putu, i sve je to ostavilo trag na crevima. Crevna flora je delikatna zajednica, pa nije čudo što traži malo pažnje kada se vratimo u normalan ritam. Nije u pitanju uobraženost, već fiziologija: posle dva meseca slobode, telo traži red i poznate obroke.
Sladoled i hladna pića usporavaju varenje, a obilje šećera hrani loše bakterije. Roštilj sa puno masnoće i hleba opterećuje želudac i jetru, dok promena ritma odmora znači i promenu ritma obroka. Rezultat je jednostavan: flora oslabi, a varenje postane ćudljivo, pa i najobičniji ručak izazove nelagodu.
Ne morate da brojite svaki zalogaj, ali vredi znati znake poremećene flore: nadutost, gasovi, umor posle obroka i promene u stolici. Ako se to ponavlja nedeljama, creva vam šalju poruku koju ne treba ignorisati, jer dobra flora nije luksuz, već osnova dobrog varenja.
Posebnu pažnju zaslužuju i lekovi. Antibiotici koje smo možda pili leti zbog upale grla ne prave razliku između dobrih i loših bakterija, pa flora posle njih liči na opustelo igralište. Zato posle terapije creva traže dodatnu podršku.
Ako ste letovali na moru ili u planini, telo je preživelo i promenu vode, što je još jedan test za creva. Mnogi se vrate kući sa drugačijom stolicom i misle da je to samo putovanje, a zapravo je flora već poslala znake upozorenja.
Kako da vratite ravnotežu: hrana koja radi sa vama
Priroda je sve već smislila. Kiseli kupus, kiseli krastavci, domaći jogurt, kefir i beli luk su tradicionalni saveznici creva sa naših pijaca, a septembar je pravo vreme da se pripremi zimnica koja će ih čuvati cele zime. Uz njih, vratite i vlakna: integralni hleb, ovsene pahuljice, jabuke i šargarepu.
Kada ishrana nije dovoljna, probiotici daju flori pravi podsticaj. EnteroBiotik probiotik za crevnu floru sadrži probiotski kvasac koji preživljava put kroz želudac i pomaže crevima da se vrate u ravnotežu, dok Bulardi probiotik za varenje predstavlja drugačiji soj probiotika koji podržava varenje i redovan ritam.
Zimnica koja se pravi ovih dana ima i lepu nuspojavu: fermentisano povrće koje odstoji nekoliko nedelja postaje prirodni izvor probiotika. Zato tegla kiselog kupusa iz septembra stiže na trpezu baš kada je crevima najpotrebnije, a ko ima vremena za fermentaciju kod kuće, taj ima najjeftiniji probiotik u gradu.
Male navike koje menjaju sve
Voda pre obroka umesto posle, topli čaj od nane posle ručka i večera do dva sata pre spavanja. Ove sitnice ne zvuče uzbudljivo, ali za creva znače mnogo više od bilo kojeg čuda iz reklame. Dodajte i šetnju posle obroka, deset minuta je sasvim dovoljno da varenje krenelagano.
Posle letnjih ekscesa dobro je obratiti pažnju i na imunitet, jer se veliki deo odbrambenog sistema nalazi upravo u crevima. Selen za podršku imunitetu je mineral koji podržava imunološki odgovor, a uz konsultaciju sa lekarom lako se uklapa u svakodnevnu rutinu cele porodice.
Ne zaboravite ni na ritam: creva vole red. Ako se obroci pomeraju svaki dan, varenje se buni, pa i najbolji probiotik radi teže. Probajte da ručak i večera budu u slično vreme, makar radnim danima.
Nema magičnog rešenja, ali postoji dobar put: povratak domaćoj hrani, redovni obroci, probiotici kada treba i malo strpljenja. Creva ne vole nagle promene, ali vole doslednost. Dajte im nedelju dana da se oporave i videćete razliku i u stomaku i u energiji. Ako tegobe potraju i pored svega, javite se lekaru, jer creva zaslužuju ozbiljnu pažnju, a ne samo čaj.
KORISNI LINKOVI
EnteroBiotik probiotik za crevnu floru
ČESTA PITANJA
Koliko traje oporavak crevne flore posle leta?
Uz dobru ishranu i probiotike, prve promene se vide za nedelju do dve. Potpuna obnova ravnoteže može da potraje i do mesec dana, zavisno od stanja.
Koja hrana najviše pomaže crevima?
Kiseli kupus, domaći jogurt, kefir, integralne žitarice i voće bogato vlaknima. Fermentisana hrana direktno hrani dobre bakterije.
Da li probiotike treba uzimati uz obrok?
Da, najbolje uz obrok, jer hrana štiti probiotske kulture dok prolaze kroz želudac. Uz konsultaciju sa lekarom odredićete pravi preparat i dužinu uzimanja.
Autor: S.Paunović
