Godinama slušamo da treba piti od 1,5 do 2 litra vode dnevno. Španski nefrolog ima potpuno drugačiji stav o ovoj temi. Kako ističe dr Borha Kiroga, nije poznato odakle potiče ova cifra i da li zaista odgovara realnim potrebama našeg organizma. Svaki čovek vodi drugačiji stil života i može imati različite potrebe. Ovaj stručnjak je ukazao na minimalnu količinu vode koja je neophodna za pravilno funkcionisanje.
Bubrezima treba voda - evo koliko tačno
Prema Kirogi, za zdrave osobe u stanju mirovanja, minimalna količina vode bi trebalo da iznosi pre 1,2–1,3 litra dnevno. Toliko je dovoljno da bi bubrezi mogli pravilno da filtriraju krv i uklanjaju toksine.
- Bubrezi, kako bi svakodnevno uklanjali proizvedene toksine, trebaju oko pola litra vode - objašnjava lekar.
Toj količini dodaju se i takozvani "nevidljivi gubici", odnosno voda koja se gubi preko kože, disanjem ili neprimetnim znojenjem - što se procenjuje na 700-800 ml dnevno. Zbir ovih vrednosti daje upravo 1,2-1,3 litra.
Bubrezi ne vole preterivanje
Suviše mala količina tečnosti dovodi do toga da bubrezi rade "na suvo", a urin postaje koncentrovaniji - što može biti opasno za njihovo funkcionisanje.
Međutim, kako naglašava specijalista, teranje sebe na pijenje znatno više tečnosti nego što proizilazi iz realnih potreba organizma uopšte nije korisno.
Foto: Unsplash.com
- Bubrezi mogu i da zgusnu i da razrede urin. Kada pijemo mnogo, urin postaje proziran, ali to ne znači da bubrezi rade bolje - podvlači Kiroga.
Štaviše, prekomerna količina popijene vode može dovesti do hiponatremije - opasnog stanja koje se manifestuje mučninom, glavoboljama, pa čak i grčevima.
Kada treba piti više
1,2 do 1,3 litra vode dnevno je početna vrednost za zdravu, odraslu osobu koja se ne bavi sportom, ne boravi na vrućini i nema povišenu temperaturu.
U situacijama kao što su fizički napor, visoka temperatura, groznica, dijareja, povraćanje, kao i u trudnoći ili tokom dojenja - potreba za tečnošću značajno raste.
Francuska organizacija Assurance Maladie preporučuje odraslima unos od 1-1,5 litara tečnosti dnevno, što se poklapa sa španskim smernicama. Ostatak vodenog bilansa dopunjujemo iz hrane - pre svega iz voća, povrća, supa ili jogurta.
Osobe sa hroničnom bubrežnom insuficijencijom, otkazivanjem srca ili sklonošću ka oticanju moraju se bezuslovno posavetovati sa lekarom o količini unete tečnosti.
U njihovom slučaju, samoinicijativno povećanje količine popijene vode može doneti više štete nego koristi.
Kako prepoznati da li pijete dovoljno?
Jednostavno pravilo: urin treba da bude svetao, ali ne potpuno proziran.
Izostanak glavobolja povezanih sa dehidracijom i umeren osećaj žeđi tokom dana signali su da je vodeni bilans pravilan. U slučaju nedoumica, vredi se posavetovati sa lekarom.
Autor: D.B.
