Da li zeleni čaj zaista pomaže u mršavljenju? Prednosti, kako ga piti i moguće nuspojave

Osim što poboljšava budnost i rad mozga, zeleni čaj se sve više koristi i u svrhu mršavljenja. Ovaj drevni napitak, koji se pravi od biljke Camellia sinensis, sadrži značajnu količinu antioksidanasa i supstanci koje mogu da pomognu u smanjenju težine. Takođe, može da deluje kao prirodni supresor apetita i čini da se osećate siti duže vreme, čime se smanjuje unos kalorija. Međutim, važno je biti oprezan pri ispijanju ovog čaja u svrhu mršavljenja, jer preterivanje može da ima negativne posledice.

Zeleni čaj za mršavljenje - kako pomaže?

Ubrzava metabolizam: Svojstva zelenog čaja koja ubrzavaju metabolizam glavni su faktor njegovih potencijalnih efekata na mršavljenje. Epigalokatehin galat (EGCG), snažan katehinkoji podstiče termogenezu, mehanizam pri kojem telo proizvodi toplotu i podiže metaboliama što znači da telo troši više energije čak i u mirovanju. Ovo povećanje potrošnje kalorija doprinosi negativnoj energetskoj ravnoteži, što je ključno za mršavljenje.

Povećava oksidaciju masti: Zeleni čaj pomaže u povećanju oksidacije masti, što je važan faktor u njegovom uticaju na mršavljenje. Ovaj proces pretvara uskladištenu mast u energiju, uglavnom razgradnjom masnih kiselina. Katehini iz zelenog čaja, posebno EGCG, pomažu enzimima da ubrzaju ovaj proces, što znači da telo efikasnije koristi mast kao izvor energije, čime se smanjuje telesna masnoća.

Uloga kofeina u mršavljenju: Zeleni čaj sadrži kofein koji deluje kao prirodni stimulans i doprinosi kontroli telesne težine. Kofein podstiče proizvodnju adrenalina, hormona koji priprema telo za povećanu aktivnost. Kao rezultat, ubrzava se metabolizam i troši više kalorija čak i kada se odmarate. Kofein takođe podstiče razgradnju masti, čineći ih dostupnijim kao izvor energije, a njegov kratkotrajan energetski "bust" može da motiviše na veću fizičku aktivnost.

Kako piti zeleni čaj za mršavljenje?

Ako želite da pijete ovaj čaj za mršavljenje, evo nekoliko načina kako da ga uključite u svoju dnevnu rutinu:

Klasičan zeleni čaj

Koristite visokokvalitetne listove zelenog čaja ili čajnu kesicu. Ugrejte vodu do oko 80°C - izbegavajte da voda proključa, jer to čaj može da učini gorkim. Ostavite da odstoji 2-3 minuta i pijte ga bez dodataka kako biste izbegli unos šećera i kalorija.

Zeleni čaj s limunom

Dodajte sveži sok od limuna u zeleni čaj, ali tek kad se malo prohladi. Limun može da poboljša ukus i pruži vitamin C, koji može da pojača antioksidativno dejstvo čaja. Takođe pomaže u varenju.

Ledeni zeleni čaj

Skuvajte jak zeleni čaj i ostavite da se ohladi. Sipajte ga u čašu s ledom, a možete da dodate nekoliko listova nane ili krišku krastavca za osvežavajući ukus. Ovo je odlična opcija za toplije vreme.

Moguće nuspojave

Iako je ispijanje zelenog čaja uglavnom bozbedno za većinu ljudi, postoje neke potencijalne nuspojave:

Trudnice i dojilje bi trebalo da ograniče unos kofeina, uključujući i onaj iz zelenog čaja. Prekomeran unos kofeina može da predstavlja rizik.

U retkim slučajevima, visoke doze ekstrakta zelenog čaja, naročito u obliku suplemenata, povezane su s oštećenjem jetre. Ovaj rizik je veći kod pomenutih ekstrakata nego kod čaja.

Pre nego što počnete da pijete zeleni čaj za mršavljenje, važno je da se posavetujete sa svojim lekarom, posebno ako uzimate lekove ili imate neka hronična zdravstvena stanja.

Autor: Aleksandra Aras